Shin splints

Ken je die pijn aan de voorkant van je scheenbeen, vooral na een stevige workout of een lange duurloop? Dan heb je waarschijnlijk te maken met shin splints. Dit is een veelvoorkomende klacht bij hardlopers en sporters die veel belasting op hun benen zetten. In onze praktijk zien we deze klacht vaak terugkomen bij mensen die net begonnen zijn met hardlopen of hun training intensiever hebben gemaakt.

Wat zijn shin splints?

Shin splints, of in medische termen "mediale tibiale stresssyndroom", is een pijnlijke aandoening die voorkomt aan de binnenkant van je scheenbeen. Het ontstaat door overbelasting van de spieren, pezen en botten in het onderbeen. Deze pijn treedt meestal op bij atleten en mensen die veel rennen of andere herhaalde impactactiviteiten uitvoeren. Je kunt het ook krijgen door overbelasting of verkeerde schoenen.

Oorzaken van shin splints

Shin splints is een overbelastings-blessure. De overbelasting kan op verschillende manieren ontstaan. Het gevolg is dat de spieren in het onderbeen alle krachten niet goed meer kunnen opvangen. De aanhechting van het botvlies aan de spieren raakt daardoor geïrriteerd en kan ontstoken raken. De meest voorkomende oorzaken zijn:

Verkeerde schoenen: Het dragen van schoenen met te weinig demping en zijwaartse steun kan shin splint veroorzaken. Dit kan overpronatie veroorzaken (voet die naar binnen zakt).
Verschil in beenlengte of stand afwijking van de voet. Beenlengteverschil zorgt voor een onevenwichtige belasting, met shin splints tot gevolg.
Overpronatie: de voet wordt niet gelijkmatig neergezet, maar kantelt naar binnen. Intensief sporten: Te intensief en eenzijdig sporten is een van de grootste oorzaken van shin splints. Vooral te snel beginnen, zonder warming up, kan klachten veroorzaken, net als een te snelle verhoging van de trainings-intensiteit. Ook trainen op een harde ondergrond kan de klacht veroorzaken.
Overgewicht: Overgewicht kan tevens een oorzaak zijn.

Symptomen van shin splints

Het bekendste symptoom van shin splints is pijn aan de scheenbenen, vooral aan de binnenkant, enkele centimeters boven de enkel. Meestal treedt de pijn vooral op tijdens belasting, maar als de blessure chronisch wordt treedt het ook op tijdens rust. Andere symptomen kunnen zijn:

Pijn aan de binnenkant van het scheenbeen, vooral tijdens of na activiteit.
Gevoel van stijfheid en zwelling in het scheenbeen.
Pijn die afneemt tijdens het sporten maar verergert na afloop.
Zwelling in het onderbeen (meestal mild, indien aanwezig)
Gevoelloosheid en zwakte in de voeten

Wist je dat...

Wist je dat shin splints vaak verergeren bij activiteiten op harde ondergronden, zoals asfalt, omdat dit meer impact op de schenen veroorzaakt?

Wat te doen tegen shin splints?

De belangrijkste behandeling voor shin splints is het nemen van rust. Bij beginnende klachten is het verstandig om direct rust te nemen, of in elk geval rustiger aan te doen. We sommen de belangrijkste behandelmogelijkheden op:

Rust: Vermijd activiteiten die de pijn verergeren.
Trainen: Trainen van de scheenbeen spieren zodat ze sterker worden, en schokken beter op kunnen vangen
Schoenen: Draag schoenen met een goed, dempend vermogen
Inlegzolen: Het dragen van inlegzolen die de voetboog ondersteunen en overpronatie tegengaan
Rekoefeningen: Voer rek- en strekoefeningen uit voor de kuitspieren en de enkel.

Zolen tegen shin splints?

Ben je nog niet klaar voor op maat gemaakte steunzolen? Probeer dan de Schutrups inlegzolen. Deze zolen bieden extra ondersteuning en demping aan de voet. Dit zorgt ervoor dat de voetboog wordt ondersteund en overpronatie wordt tegengegaan, waardoor de klachten verminderen.

Schutrups Inside Inlegzool Goud Comfort Zwart

69,95

Bekijken

Schutrups Inside Inlegzool Professioneel Comfort Zwart

49,95

Bekijken

Schutrups Inside Inlegzool Professioneel Pro Comfort Zwart

49,95

Bekijken

Advies nodig bij shin splints?

Plan dan een afspraak in met onze voetzorg.

Maak een afspraak

Veelgestelde vragen

Hoe voorkom ik shin splints?

Begin rustig met je training en verhoog de intensiteit geleidelijk. Draag goed passende en ondersteunende sportschoenen. Zorg voor voldoende herstel tussen je trainingen door.

Wat kan ik doen als de pijn aanhoudt?

Als de pijn niet verdwijnt ondanks rust en behandeling, raadpleeg dan de voetzorg. Een podoloog kan helpen met gerichte oefeningen en advies.

Hoe lang duurt het voordat shin splints genezen?

De hersteltijd varieert, maar met goede zorg en aanpassingen aan je training kan je vaak binnen enkele weken verbetering zien. Volg de adviezen van je behandelaar voor het beste resultaat.